小球员痛哭：我要踢足球！图/视频截取

红网时刻2月13日讯（记者 符洹雨）“我要踢足球！”在最近的微博、朋友圈和抖音中，这段小球员哭着闹着想出门踢球的视频，被广大足球爱好者刷屏，在让人忍俊不禁的同时，也道出了人们渴望重返绿茵场踢球的心声。

想出门踢球，暂时还不行。摄影/符洹雨

不过，当前抗击新冠肺炎疫情的形势依然十分严峻，目前仍不是出门参与足球锻炼的合适时机。

宅在家中不能踢球，这可怎么办呢？别急！红网体育记者就此问题，专门求教了2019赛季湖南湘涛足球俱乐部主教练唐京，教你如何足不出户，便可参与专业的足球锻炼。

“特殊时期，广大足球爱好者可以多在家中，利用场地条件进行‘原地高强度步法’锻炼，这也是足球运动员的一门基础。”唐京介绍，可以在家使用的“短时-短间歇高强度间歇耐力锻炼”的方式，来保持和提高体能。

2019赛季在湖南湘涛担任主帅的唐京。摄影/尹秋义

“用15秒20秒做完一组动作训练后，适当休息一点时间（建议最多不超过1分钟），然后再继续做一组，反复进行3至5组动作训练。”唐京说。

具体步骤如下

连续双脚“开合”。

连续侧跨步。

连续侧向交叉步。

“家里有球的朋友，还可以多做一些小范围控球的技术动作，这样能保持控球的感觉。”唐京介绍，球员在比赛时将球稳稳地控制在自己脚下，或者合理地进行推进，是球队攻防转换的重要一环，而这一切都建立在拥有良好的球感上，在日常锻炼中多参与小范围控球锻炼，有利于提高球员的球感以及平衡能力。

具体步骤如下

双脚轮流脚底将球往脚外侧一拉，随后用脚内侧将球一拨。

以右脚为例，单脚腾空用脚内侧和脚外侧轮流拨动球。

以右脚为例，右脚将球向左后方拉一下，再用脚内侧触球使球滚向左脚方向。双脚交替练习。

以右脚为例，右脚将球向左拉动，球滚动时右脚迅速完成单车动作。双脚交替练习。

将球往外侧一拨后迅速往内侧一拨，双脚交替不断循环。

以右脚为例，用右脚内侧将球拨向右边，然后用左脚将球往左侧一拉，双脚交替并循环。

双脚脚内侧小幅度触球。

双脚脚内侧大幅度触球。

双脚脚底拉球。

双脚脚底转向拉球。

双脚脚底拉球后绕。

双脚脚内侧扣球后绕。

单脚内扣外拨。

单脚脚底转向拉球。

单脚脚底拉球、脚背拨球。

双脚脚内侧拉球。

双脚拉球后绕。

双脚后拉、向前推球。

双脚360度拉球。

脚外侧拨球、脚底拉球。

双脚拉球穿裆。

双脚轮换跨球。

双脚交叉步绕球。

单脚拉球后绕。

双脚脚背拉球。

自由练习。

“拥有健康的身体、强健的体魄、正确的体态，就能有效抵御各种疾病的入侵，因此，大家在家中保持一定频率和强度的锻炼，还是有必要的。”唐京认为，随着时间的推移和全国人民的努力，我们终将战胜新冠肺炎疫情。

“希望广大足球爱好者尤其是湖南球迷，在疫情期间能够在条件允许的情况下，尽可能的多参与锻炼，这样才能在疫情结束后，以最好的身体和竞技状态重回绿茵场。祝大家身体健康！”唐京最后说。

另据红网体育记者了解，受新冠肺炎疫情影响，湖南湘涛足球队暂时取消归队训练计划，所有球员均在家中自行参与训练，包括球员、教练的续约和引援工作，也因新冠肺炎疫情而暂时推延。

来源：红网

作者：符洹雨 陈喜凤

编辑：符环宇--体育

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