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体育战“疫” | 不能踢球快憋疯了?湘涛主帅给你支招

来源:红网 作者:符洹雨 陈喜凤 编辑:符环宇--体育 2020-02-13 10:32:09
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小球员痛哭:我要踢足球!图/视频截取

红网时刻2月13日讯(记者 符洹雨)“我要踢足球!”在最近的微博、朋友圈和抖音中,这段小球员哭着闹着想出门踢球的视频,被广大足球爱好者刷屏,在让人忍俊不禁的同时,也道出了人们渴望重返绿茵场踢球的心声。

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想出门踢球,暂时还不行。摄影/符洹雨

不过,当前抗击新冠肺炎疫情的形势依然十分严峻,目前仍不是出门参与足球锻炼的合适时机。

宅在家中不能踢球,这可怎么办呢?别急!红网体育记者就此问题,专门求教了2019赛季湖南湘涛足球俱乐部主教练唐京,教你如何足不出户,便可参与专业的足球锻炼。

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“特殊时期,广大足球爱好者可以多在家中,利用场地条件进行‘原地高强度步法’锻炼,这也是足球运动员的一门基础。”唐京介绍,可以在家使用的“短时-短间歇高强度间歇耐力锻炼”的方式,来保持和提高体能。

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2019赛季在湖南湘涛担任主帅的唐京。摄影/尹秋义

“用15秒20秒做完一组动作训练后,适当休息一点时间(建议最多不超过1分钟),然后再继续做一组,反复进行3至5组动作训练。”唐京说。

具体步骤如下

连续双脚“开合”。

连续侧跨步。

连续侧向交叉步。

“家里有球的朋友,还可以多做一些小范围控球的技术动作,这样能保持控球的感觉。”唐京介绍,球员在比赛时将球稳稳地控制在自己脚下,或者合理地进行推进,是球队攻防转换的重要一环,而这一切都建立在拥有良好的球感上,在日常锻炼中多参与小范围控球锻炼,有利于提高球员的球感以及平衡能力。

具体步骤如下

双脚轮流脚底将球往脚外侧一拉,随后用脚内侧将球一拨。

以右脚为例,单脚腾空用脚内侧和脚外侧轮流拨动球。

以右脚为例,右脚将球向左后方拉一下,再用脚内侧触球使球滚向左脚方向。双脚交替练习。

以右脚为例,右脚将球向左拉动,球滚动时右脚迅速完成单车动作。双脚交替练习。

将球往外侧一拨后迅速往内侧一拨,双脚交替不断循环。

以右脚为例,用右脚内侧将球拨向右边,然后用左脚将球往左侧一拉,双脚交替并循环。

双脚脚内侧小幅度触球。

双脚脚内侧大幅度触球。

双脚脚底拉球。

双脚脚底转向拉球。

双脚脚底拉球后绕。

双脚脚内侧扣球后绕。

单脚内扣外拨。

单脚脚底转向拉球。

单脚脚底拉球、脚背拨球。

双脚脚内侧拉球。

双脚拉球后绕。

双脚后拉、向前推球。

双脚360度拉球。

脚外侧拨球、脚底拉球。

双脚拉球穿裆。

双脚轮换跨球。

双脚交叉步绕球。

单脚拉球后绕。

双脚脚背拉球。

自由练习。

“拥有健康的身体、强健的体魄、正确的体态,就能有效抵御各种疾病的入侵,因此,大家在家中保持一定频率和强度的锻炼,还是有必要的。”唐京认为,随着时间的推移和全国人民的努力,我们终将战胜新冠肺炎疫情。

“希望广大足球爱好者尤其是湖南球迷,在疫情期间能够在条件允许的情况下,尽可能的多参与锻炼,这样才能在疫情结束后,以最好的身体和竞技状态重回绿茵场。祝大家身体健康!”唐京最后说。

另据红网体育记者了解,受新冠肺炎疫情影响,湖南湘涛足球队暂时取消归队训练计划,所有球员均在家中自行参与训练,包括球员、教练的续约和引援工作,也因新冠肺炎疫情而暂时推延。

来源:红网

作者:符洹雨 陈喜凤

编辑:符环宇--体育

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