红网时刻记者 宋沛珊 周雨墨 长沙报道

“我想恢复之前的健身计划，但是感觉身体力不从心，也跟不上训练计划。”长沙市民胡女士说，想恢复日常力量训练，又担心身体受损。

“运动是良医。”不少人表示，康复后既想积极开展锻炼，又担心再次患病。那么，“阳康”后能不能运动？多久能恢复运动？对此，红网体育记者采访了湖南省体育局国民体质监测中心主任王奎，来听听专家如何科学解读“阳康”后科学运动的建议。

01：“阳康”后多久能恢复运动？

过早运动有损机体免疫力，常会造成复阳或其他意外。通常情况下从出现阳性症状开始算起约10天，从阳康开始算起约7天，才能逐渐恢复运动，在此之前这个阶段的主要任务是解决症状。

除了非常轻微的，如无症状或者仅丧失部分嗅觉和味觉者之外，剩下的都必须在这个阶段保持静养以确保康复。该阶段主要任务是专注于休息，保证充足水分摄入，做好营养保障，并及时开展医疗措施。

02：怎样主观疲劳感知评估，来确定自己是否可以运动？

自感用力度（以下简称RPE）等级量表是大众健身运动中常用的强度评价方法，用6-20分之间的分值评价自己主观上的劳累程度。比如安静状态下完全不费力，就评为6分，轻松完成为10分，感觉困难为15分，精疲力竭为20分。

瑞典生理学家冈奈尔·鲍格（Guenzel Borg）制定的判断疲劳的自感用力度等级量表。

或者用唱歌、说话和呼吸的完成度来鉴别：

根据自己的RPE分值，如果在开展基本的日常活动时（如吃饭、穿衣、行走）不出现12分以上的困难表现，可视为具备了基本的运动能力。

另外还需对基本的有氧能力进行评估。阳康后受损的心脏和肺功能仍需一定时间的康复。可以在参加运动前开展一项运动测试来评价自己的心肺运动能力，即在平地上6分钟快走测试。

测试中被测者可以根据自己的体力状况随时调整行走的速度，但需要在6分钟内走完至少450米才视为通过，即配速为4.5km/hr以上。整个测试中应保持RPE不超过12分。

该测试既有一定的强度也有时间要求，是一种初级的心肺功能评价方法。如果达不到该标准，请进一步到医疗部门检查心肺功能，制定更低负荷的运动方案，或者继续静养过程。

03：运动锻炼对身体康复有何帮助？

进行正确且适度的体育活动，对新冠患者阳康后尽早恢复健康有着积极意义。

（1）运动能够增强免疫力，提高机体对新冠病毒的抵抗力。但注意运动时间和强度不能超出自身范围，否则会伤害免疫力，过犹不及；

（2）新冠病毒影响凝血系统，加上长时间卧床静养，容易形成血栓，而阳康之后的有规律的运动可以帮助阻止血栓的形成；

（3）感染会严重影响呼吸系统和肺功能，及时适宜的锻炼是恢复心肺功能的最有力措施，可明显减少后遗症的风险。同时感染造成的肌肉无力等表现也能得以改善；

（4）运动可以缓解阳康后的乏力、疲劳、多器官持续障碍等状态，增强患者的运动耐力，提高生活质量；

（5）有些人需要及早开展锻炼，运动不能停。运动是糖尿病、高血压、动脉硬化和骨质疏松等多种疾病的重要康复手段。由于当前的大流行限制而缺乏身体活动是一个主要的公共卫生问题，是预期寿命缩短和许多身体健康问题的主要危险因素。

（6）国外研究显示长期的隔离、限制和缺乏社交会导致部分人群出现紧张、焦虑、抑郁等各种心理方面的疾病。及早开展锻炼是缓解社会性心理疾病、促进身心健康的重要手段。