当前位置:

战“疫”云锻炼 | 拿起你的球杆!咱们在家练习高尔夫

来源:红网 作者:符洹雨 编辑:符环宇--体育 2020-02-27 09:15:09
时刻新闻
—分享—

????????2.jpg

高尔夫球运动。本文供图/省高协

红网时刻记者 符洹雨 报道

在所有的体育运动中,高尔夫球无疑是人气极高的项目之一。“高尔夫”是英文单词“Golf”的音译,由Green、 Oxygen、Light、Friendship(绿色、氧气、阳光、友谊)4个英文单词的首字母组成。高尔夫球运动起源于苏格兰,于20世纪初引入中国,是一项把享受大自然乐趣、体育锻炼和游戏集于一身的体育运动。比赛在室外广阔的草地上进行,设9或18个洞,运动员需逐一击球入洞,以击球次数少者为胜。

近些年来,高尔夫球运动在湖南取得了长足的进步,形成了较为完善的赛事和青训体系,湖南省高尔夫球队在国内大赛中屡创佳绩,以李昊桐为代表的湖南籍高尔夫球运动员也开始在高尔夫球坛崭露头角。

1.jpg

新晋职业运动员刘珍(左)和龙美丹(右)。

2月20日,“湘妹子”刘珍、龙美丹正式转为职业运动员,让“高球湘军”又增添了两员悍将。此外,高尔夫球也一直深受湖南青少年的喜爱。

不过,由于突然来袭的新冠肺炎疫情,致使现阶段无法开展户外的高尔夫球比赛和训练。好在,湖南的教练和学员们并没有闲下来,在湖南省高尔夫球队体能总教练汤成诚和湖南大仕辰高尔夫学院精英训练中心院长杨志伟的组织下,学员们在微信“湖南省青少年高尔夫官方认证群”内进行了线上学习。

????_20200226125204.jpg

微信群内的高尔夫教学视频。

“这几天,孩子们的热情很高,训练也比较积极,获到了家长们的认可和支持。”在接受红网体育记者的采访时,汤成诚和杨志伟均给出了不错的反馈。

体能训练

人物名片

汤成诚:湖南汨罗人,韩国培材大学运动生物力学博士;2019年荷兰国际青少年高尔夫球公开赛中国国家队主教练;湖南省高尔夫球队体能总教练兼康复师。

??1.jpg

汤成诚。

身为湖南省高尔夫球队体能总教练的汤成诚,这几天可是天天线上当“主播”,与儿子一块搭档示范技术动作。他表示,参与任何体育项目,体能都是很关键的要素。参与体能训练,可利用自家场地条件来进行,“你一天不努力,后面就要多付出一天的努力。”

具体内容如下

爬楼梯

timg (3).jpg

汤成诚:有楼梯?那么你就有了一个做好有氧运动的基础,爬楼梯训练是极为有效的热身运动,也能增加下身的力量。在保证安全的前提下,可适当增加难度。

支撑

????_20200226125703.jpg

汤成诚:这个核心力量练习有很多种方法,包括了侧身支撑和单腿支撑。你所需要的,是一块铺有地毯的地板。训练中,试着每次10秒地增加每回合的持续时间。

坐姿躯干旋转

timg (4).jpg

汤成诚:增加后背中部的旋转移动,对于避免背部下方的疼痛是非常重要的。好的胸部旋转也能帮助你的挥杆。坐在一条板凳上或者椅子的边缘。双臂交叉,手掌放在胸口,然后慢慢的依次向两边转动。

弓步

timg (5).jpg

汤成诚:髋关节的可动性和强度,对于任何转体运动都是很重要的。一个基本的后撤弓步,是帮助提高髋关节功能的好方法。让一个膝盖向后“亲吻”地面。当你能轻松做到时,就可以开始横向蹲,用一条腿支撑,下蹲的同时另一条腿笔直向侧面伸出。

转动脚腕

timg1.gif

汤成诚:保护你的膝盖始于好的脚腕运动。没有了它,膝盖在挥杆结束时会吸收更多收杆所带来的冲力并导致韧带的拉扯和撕裂。让脚腕吸收更多的压力。你所要做的是坐下来然后把脚抬起来让脚踝着地。然后做圆周运动和前后运动,直到开始觉得自己小腿的肌肉,有轻微充血的感觉为止。

基础训练

人物名片

杨志伟:湖南永州人,2007年开始从事高尔夫事业,国家级教练员,职业球员。2016年回湘工作,2019年创办湖南大仕辰高尔夫学院精英训练中心,致力于高尔夫精英球员、青少年选手的培训工作。

??2.jpg

杨志伟。

“尽管不能出门,但也不应沉迷于电子游戏,可以做一些力所能及的运动,能够起到锻炼身体,提高免疫力,用自身行动抗击肺炎的效果。”杨志伟认为,在家可进行一些简单的动作训练,以保持状态。

具体内容如下

挥杆练习

????_20200226124142.png

杨志伟:在家里最常用的挥杆练习是改变后摆或下摆的位置。首先,用一面镜子或窗户,慢慢移动到需要的位置,检查您在镜子中的位置以获得反馈,并根据需要进行调整。接下来,练习你需要的挥杆变化,但是要用慢动作挥杆不要停下来,这很难做到。最后,以50%至75%的全速练习挥杆,同样使用镜子或窗口进行反馈。

击球练习

????_20200226124228.jpg

杨志伟:这个练习可以通过在球杆上覆盖一条毛巾来进行,或者靠着墙角。从最初的姿势开始,然后没有后摆,只是向前压毛巾或墙壁。你会发现,当你试图产生更多的力量时,你的身体会想要移动到正确的位置。

基础练习

????_20200226124254.jpg

杨志伟:保持你的握拍、姿势和排列整齐,这样你就很少会养成不好的挥杆习惯。扎实的基础练习可以解决80%至90%的挥杆问题。使用镜子来掌握你的握力和姿势是不会浪费时间的。就在窗户或镜子旁边留下一个高尔夫球杆。每次你走过高尔夫球杆,都连挥杆5次。

推杆练习

????_20200226124331.jpg

杨志伟:家里相对稳定理想的环境,是很适合推杆训练的。我们可以放置一枚硬币在3至6米远的距离外,然后进行直推,数一数能够连续命中硬币几次。该训练的目标,是力争用良好的速度把球滚过硬币,而不是慢慢地把它送到硬币上。

往期阅读

不能踢球快憋疯了?湘涛主帅给你支招

零基础也能瑜伽!教你几招“宅”家锻炼

来源:红网

作者:符洹雨

编辑:符环宇--体育

本文为红网原创文章,转载请附上原文出处链接和本声明。

本文链接:https://sports.rednet.cn/content/2020/02/27/6813129.html

阅读下一篇

返回红网首页 返回体育频道首页