红网时刻记者 向群 报道

今年春节期间，因为疫情等原因，人们更多地待在家中，体重增长更是不容忽视的问题。面对这样的问题，有关专家建议大家应该做到控制食物摄入总量、减少高油高糖等食物的摄入，同时要多吃蔬菜水果。同时，可在家中以五禽戏的方式参与健身，增加身体免疫能力。

张漓：多吃蔬菜水果

国家体育总局体育科学研究所研究员张漓介绍，多吃蔬菜水果，不仅可以给人体提供多种维生素，而且能增强人体的免疫力。但需要注意的是，提高免疫力是一个循序渐进的过程，不会因为短期内食用某种蔬菜水果或食品就有所提高。

疫情期间，为了保证身体健康，还应做到吃动两平衡，张漓建议大家要保持适量的运动。但是，需要强调的是，切不可为了增强免疫力而过度运动或高强度运动，否则容易造成免疫力的短期下降。张漓说：“建议大家在家进行一些适合自己的体育运动，例如通过跑步机、动感单车等进行锻炼。如果没有这些设备，简单的室内运动也可以保证大家的日常健身需求。需要注意的是，每次运动时间建议在45至60分钟左右为宜，成年人心率维持在每分钟110至120次左右，老年人心率维持在每分钟100次左右。每周至少保持3天的基本运动时间，可以起到维持健康的功效，如果能达到5天就可以起到促进健康的目的。”

资料图：水果。摄/安灵均

不少人最近在家都长时间处于坐、卧、躺等状态，张漓建议要多活动颈肩腰腿等部位。同时，他还向大家推荐了由国家体育总局体育科学研究所创编的《科学健身18法》。这套动作不仅一看就懂、一学就会、一练就有效，而且不需要器械，不需要大场地，随时随地都可练习。这18个动作还可以分开练习，十分方便。张漓也向大家推荐了其中几个动作，以帮助人们缓解颈肩腰腿等不适。

懒猫弓背，该动作可以提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。其动作要领是：手扶椅背弓弓背，拉抻脊柱背不累，像只猫咪伸懒腰，肩背放松不疲惫。

靠墙天使，该动作可以提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。其动作要领是：背部紧靠墙壁，外展打开双臂，贴墙缓缓而上，徐徐回到原状。

此外，张漓表示，为了提高免疫力，大家还应该保持良好的作息时间，做到不熬夜，不暴饮暴食等，这些都会帮助大家平安度过疫情。

陈静：可在家练习五禽戏

五禽戏相传由神医华佗创编，通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作与神态，增强习练者体质，达到养生保健的作用。“尽管从华佗创编五禽戏到现在已经过了1800多年，但其造福习练者身心的作用依旧显著，尤其是华佗创编五禽戏时正值天下遭遇瘟疫，华佗之所以创编五禽戏，就是希望更多人主动锻炼、保持健康，防病治病。因此现在普及推广五禽戏意义重大。”国家级非物质文化遗产传承人、华佗五禽戏第58代传人陈静在接受记者采访时说。

“春节期间很多人选择居家，但却苦于没有适合居家锻炼的项目、方法，五禽戏是一个不错的选择，它不需要太大的空间，单人或者全家人都可以习练，五禽戏动作也相对简单，只有十个，看着视频或者讲解几个小时就能学会，而且作为全身运动、有氧运动，五禽戏在强化习练者内脏器官、增强免疫力方面有很好的功效。”陈静说。

资料图：五禽戏。摄/孙文志

陈静介绍说，五禽戏整套动作并不复杂，想要完全掌握难度不大，在缺少专业一对一指导或者基础不好的情况下，不同年龄段习练者居家可以选择不同的锻炼方式，比如老年人可以尝试最简单的手指动作，比如虎戏的虎爪，就是简单的握拳动作，对肝经大有裨益，看着电视时就可以做；鸟戏的手形刺激肺经，可以增强肺部抵御病毒、疾病的能力；中年人则可以尝试如鹿抵的站立动作，在家的时候经常锻炼有助于缓解久坐带来的疾病风险，尤其是对腰部有较好的锻炼效果，可以起到减肥塑形的作用，同时增强肾脏功能；青少年则可以尝试五禽戏中其它一些模仿动物的动作。其实全家人一起参与不但是很好的亲子运动，也能增进家庭和睦和感情。

近些年，陈静一直致力于五禽戏在更大范围内推广。作为全国人大代表，陈静这些年的提案一直聚焦五禽戏以及中国传统体育项目。陈静表示，即将到来的十三届全国人大三次会议，她仍会建议普及五禽戏，让更多人掌握一项中华传统文化精粹运动项目，而不是一味增加医疗、医保的支出，真正将“健康关口前移”落到实处，为全民健身、健康中国国家战略贡献力量。

来源：红网

作者：向群

编辑：符环宇--体育

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