跑步PB（Personal Best）是指跑者在一次跑步比赛中创造的个人最好成绩。‌

近日，被网友称为马拉松“湖南一姐”的黄菲接连在克拉玛依、天门、西安、长沙夺得马拉松女子冠军，其中在西安马拉松以2小时31分01秒刷新PB。作为年近40的宝妈，亮眼成绩和不菲奖金引发全网热议。

“周末跑马（马拉松）刷PB”，已经成为当下中年人的热门运动。根据有关统计，在马拉松完赛者中，中年人占比远超其他年龄段。为何中年人流行跑马拉松刷PB，这是一个健康话题。比如，黄菲原是一名普通上班族，在30岁时因身体亚健康问题，在医生的建议下开始跑步，不断刷新PB，多次赛事夺冠。

流行“跑马刷PB”的背后，是随着社会生活节奏加快，越来越多中年人面临健康危机。跑步公认对减肥、降低“三高”（高血脂、高血糖和高血压）有着良好效果，也就成为中年上班族的热门运动。很多中年人都是看过体检报告不断增加的“+”号，才开始跑步。往往从短距离慢跑起步，经长期系统训练后开始长跑，从此踏上“跑马”之旅。而“跑马”似乎有种魔力，让跑者想要不断挑战自己，突破极限刷新PB。有的中年人将PB视为对职场焦虑（如裁员危机）的转移，通过跑步的“确定性进步”对抗生活的失控感；有的把PB变成KPI式任务，追求自我挑战的成就感。

2025年长沙马拉松现场图 图源：红网

然而，马拉松是一项极限运动，不是普通的跑步。有专家建议马拉松不能作为全民健身运动来宣传，要向公众说清楚两者的区别。马拉松和普通长跑在身体素质、跑步技巧以及精神状态等方面都存在着显著的差别。一些中年跑者为了追求PB，拼命苦练，甚至不惜练伤、练坏身体。所以，正确认清马拉松的利弊十分重要。

近年来随着“赛事经济”“体育＋文旅”的火爆，各地密集举办各类路跑赛事。根据中国田径协会和果动科技发布的《2024年中国路跑赛事蓝皮书》显示，2024年全国范围内共举办路跑赛事749场，总赛事规模为704.86万人次。大量中年人参赛马拉松赛事，一些心血管疾病和肌肉拉伤的案例频频见诸报道。很多马拉松赛事上受伤、猝倒的，大多是追求高成绩的中年业余选手。此外，根据新华社相关报道，马拉松“越办越多”盲目跟风暴露多重问题，部分地区缺乏科学办赛理念，盲目跟风办赛，可能造成公共资源被占用、财政资金浪费等问题。

10月31日，中国田径协会下发《关于进一步规范马拉松赛事相关工作的通知》，从赛事主体到赛事服务保障等各个方面都做出了更细化的规定。其中，赛事对可能出现的风险进行防范，保障跑者的健康安全。健康跑、欢乐跑作为大众参与门槛更低的项目被明确鼓励，为中年人健康参与跑步运动提供了更安全、多元的选择。

运动的目的是追求健康。中年人跑马拉松要量力而行，注意个人防护。中年人身体的恢复能力已经不如年轻时，长时间高强度的跑步训练会让关节和肌肉疲劳积累，甚至引发慢性损伤。长距离比赛不是必须的，享受跑步的过程才是最重要的。如准备不足，尽量参与健康跑、欢乐跑等群众性跑步活动。参加马拉松赛事先别追求刷新PB，坚持不住千万别硬撑。跑步是一种生活方式，享受跑步带来的快乐，保持健康比刷PB更重要。