10月31日，2026中国气排球公开赛（长沙站）开幕。本文供图/湖南省排球协会

红网时刻新闻记者 符洹雨 通讯员 谭慧芳 整理报道

近年来，气排球在全国各地快速兴起，是全民健身活动的重要项目之一。凭借场地灵活、门槛低、趣味性强等优势，气排球的覆盖人群和普及程度不断提升，成为越来越多中老年人日常锻炼和社交的首选。

也有人认为，气排球不过是“轻量版硬排球”，球体轻、速度慢、规则简单，随便打打就行。事实上，气排球与硬排球除球体重量不同外，在技术特点、竞赛规则、战术逻辑上均存在明显区别，不能直接照搬硬排球的全套打法。想要打好气排球、规避运动损伤，规范的技术动作和清晰的规则认知缺一不可。

众志成城。

很多初学者刚接触气排球时，常出现动作僵硬、手脚配合不协调的情况，整个动作断断续续，难以形成连贯的发力节奏。

可以说，初学阶段最重要的不是追求力量和速度，而是先建立正确的动作框架，让身体在反复练习中逐步适应气排球的运行规律，才能为后续技术提升打下扎实基础。

基础动作规范说明

发球：上手发飘球实用性强

发球中，上手发飘球实用性极强。该发球通过击球瞬间短促发力，使球体不旋转前行，轨迹受气流影响飘忽变化。飘球落点精准可控，能干扰对方一传判断与节奏，打乱对手部署，为己方创造进攻优势。初学者掌握其基本要领，是提升发球威胁性的重要一步。

准备姿势：保持半蹲启动状态

标准准备姿势为屈膝半蹲：双脚开立略宽于肩，脚跟微抬，重心前倾，双臂弯曲置于腹前，紧盯来球，保持启动状态。该姿态重心低且稳定，便于向各方向蹬地发力，应对不同方向来球。准备姿势是移动、接球、传球等技术动作的起点，准备充分才能反应及时、启动迅速。

发球瞬间。

接球：区分垫接与上手接球，手法灵活选择

气排球接球分小臂垫接、上手手指接球两类。低平快球优先用小臂垫球，高球慢飘球用上手指腹接球，缓冲力量提升控球能力。可根据接发球、接队友传球、救球等场景，灵活运用垫、托、传、捞等手法适配不同来球。需特别注意的是，捧球仅适合应急处理特殊来球，惯用易被判持球犯规，日常练习不要养成捧、抱球习惯。

传球：对准点位，控制手型

传球时手腕后仰稍向内收，双手呈半球形，用拇指、食指、中指指腹接球，控住球重心，包裹球体以提升传球稳定性。同时身体转向传球目标，输送至合适进攻点位。二传需按战术处理来球，近网快攻球布置在两米线内；拉开、后排进攻球可传至两米线后，近网球过于靠后会压缩攻手发力空间，影响进攻。不少初学者面朝来球传球，易出现偏差，导致传球与扣球不匹配。

你攻我守。

传球常见三大误区

虎口触球：虎口并非手指与球体接触的最佳部位，以虎口触球时手指无法有效包裹和推送球体，造成传球发力不足，难以把球送到理想高度。

拇指朝上触球：击球瞬间大拇指指尖正对球体，手型随之改变，触球面积和方向出现偏离，容易改变传球的既定方向，影响落点精准度。

手臂与身体平行：传球时两臂过度外展、基本与身体平行，两手大拇指间距过大，手指对球体的控制面积缩小，控球稳定性下降，影响传球质量。

提示：上述错误在业余娱乐中十分常见，长期练习会使错误动作固化，正式比赛还容易引发持球、传球方向失控等问题。

多人拦网。

拦网：入门防守关键技术

拦网是气排球关键防守技术。起跳时机需匹配对方扣球节奏，双手举过网沿、手指张开适度绷紧；禁止主动下压手型抓球，否则易犯规，拦网触球不计入本队三次击球次数，且不得过网侵入对方空间提前击球。新手应优先学会判断扣球线路，不必盲目追求高跳拦网。

击球发力：控力是核心

气排球重120至140克，约为硬排球一半，体积比篮球大，飞行易受空气阻力影响，需精准控力。发力过大易出界，过小难完成攻防，需依场上形势调节。进攻优先瞄准防守空档，不必一味大力扣杀；多数回合优先控力保稳定、兼顾落点，关键突破可适当加力冲击防线；防守重扣以借力缓冲为主，轻飘球以轻击控轨迹为主，减少出界丢分。

提升发力控制可通过四类训练强化，初学者需先巩固基础动作，勿过早练大力量。一是传球力度训练：通过对墙单人、双人互传提升力度把控精度，摸索发力节奏。二是区域发球训练：划分场地为不同目标区域，用不同力度发球至指定区域，建立发力与落点的对应关系。三是定点扣球训练：固定扣球位置，用不同力度扣球，总结球速与落点变化规律。四是吊球技巧练习：击球时刻意收力，重点控制球的飞行弧度与落点，丰富进攻手段。

每球必争。

这些犯规情形要避开

发球犯规：发球时脚部踩线或越过发球线、裁判鸣哨后8秒内未完成发球，均会被判发球犯规，需提前确认站位、把握准备时间。

击球犯规：同一名队员不得连续两次击球（拦网触球后该队员可再次击球除外）；每队在本方半场一个回合最多击球3次，拦网的触球不计入3次击球次数，超出次数即判定击球犯规，场上队员要做好分工，避免触球次数混乱。

高频常见犯规：持球，球体在手上出现明显停顿、抱托、滞留，是业余比赛中最多见的犯规，日常练习就要养成干净利落的击球习惯。

触网与过线犯规

气排球正式比赛的网高因组别不同而有差异：男子组2.1米，女子组1.9米，混合组2.0米。两米线为进攻限制线，用于区分前排与后排队员的进攻空间。球员触及标志杆以内的球网、标志杆均属犯规；除脚以外，身体任何部位越过中线触及对方场区即为过中线犯规。脚部全部越过中线踏入对方场区判犯规；脚部分越线、仍有部分踩住中线，则不判定犯规。这类犯规多发生在近网对抗中，需要时刻控制好身体落点。

并肩作战。

运动安全小贴士

1、中老年人参与气排球，安全始终是第一位的，做好防护能大幅降低受伤风险。气排球运动需频繁移动、急停、变向，关节承压较大，提前做好防护才能安心运动。

2、上场前要充分热身，活动腕、肩、腰髋、膝、踝关节，做好动态拉伸，不可未热身直接上场；运动结束后进行静态拉伸，有助于缓解肌肉疲劳；中老年爱好者应避免空腹或饱腹后立即投入高强度运动。

3、选鞋时优先考虑鞋底柔软防滑、具备缓冲功能的专业排球鞋或综合训练鞋，以适配频繁移动与蹬地的需要，既能提供防滑保障，也能缓冲落地冲击，减轻膝、踝关节负担。

4、气排球中跪地、倒地救球动作较为常见，可佩戴护膝、护肘，减少关节磕碰损伤；中老年人骨骼和软组织相对脆弱，护具能在意外倒地时起到缓冲保护作用，降低擦伤、挫伤及关节受损的概率。

5、视力不佳者，可用眼镜带固定眼镜，或更换专业运动眼镜，避免运动中眼镜脱落、碎裂造成面部伤害。

6、上场前应尽量摘除项链、手链、戒指等饰物，防止剐蹭磕碰、划伤自己或他人，避免勾挂衣物影响动作发挥。

7、女性运动者需合理调整生理期运动量，经期前三天避免跳跃、倒地救球等大幅度动作，可进行轻度传垫球练习，注意腰腹保暖，生理期原则上不建议参加高强度比赛。

8、场上分工要明确，一支队伍中，二传主要负责组织传球，攻手负责扣球进攻，全员共同参与防守拦网，了解分工可更快熟悉场上配合逻辑。

9、日常娱乐对局判罚尺度相对宽松，但正式赛事对动作规范与犯规判罚的要求更为严格，爱好者需分清健身娱乐与正式比赛的区别。

享受气排球带来的荣誉与健康。