几乎每一位跑友都遇到过这样的纠结时刻：设定的长距离训练目标还没跑完，但身体已经感觉到了极限。

那么，何时应该再逼自己一把？何时应该及时停止训练？你需要做好这道选择题。

观察自己的跑步姿态

通过逼近自己的体能极限来提升运动能力，是长距离训练的目的之一，但在向着自己设定的目标距离前进的同时，也需要认真对待身体发出的信号。

正常肌肉的酸痛、轻微的胃部不适、脚部疲劳等情况都非常常见，跑者也不需要因此就停止训练，但在出现另一些情况时，坚持就反而会成为一件坏事。

在接受“Runner's World”网站采访时，美国著名马拉松运动员萨拉·霍尔就表示，自己有时也会中途停止训练——决定是否停止的条件就是，是否感到明显的疼痛或者肌肉紧绷。

怎样判断自己的身体是否符合这样的情况？对普通跑友来说一个非常简单有效的办法就是：

观察自己惯常的跑步姿态是否因为身体原因而被迫改变，如果答案是肯定的，那么很可能你需要及时中止长距离训练。

在这种时候，暂时给自己“放个假”，缩短一下训练的距离也并非坏事。就像参加过1996年奥运会的前马拉松运动员马克·科冈所说：“生活中的遭遇和训练计划是相互联系的，你需要把两者都纳入考量当中。”

过度消耗，得不偿失

跑友们之所以开始跑步训练，都是希望能够通过运动来让自己更加健康，因此在训练中，也需要时刻不忘初心。

如果将训练量设定得太高，把跑步从充能变成了强制性的过度消耗，反而会得不偿失。

马克·科冈的观点是：“人的意志力资源是有限的。”换句话说，如果你在跑步上对于自己的“逼迫”太多，消耗了太多的意志力，反而可能让自己在生活的其他方面放纵自己。

与此同时，如果你在训练开始后不久，在距离目标还有很远的时候就感觉无法坚持，那可能还需要审视一下自己制定的训练计划——是否步子迈得太大，忘了根据自己的真实水平去循序渐进地训练。

科冈说，自己平时会和很多世界顶级的跑者一起训练，即便是这些顶尖跑者也会随机应变。

“比如要是他们感觉太过疲惫了，就常常会临时减少训练量，比如从惯常的30公里减到跑25公里。这是一种对于自己身体的了解，是非常明智的。”

用固定距离来当训练标准

一般而言，跑者的训练目标有两种制定方式，一种是设定一个具体的距离，比如10公里；另一种是设定一个跑步的时间，比如一个小时。

有的跑友会致力于在一段固定的时间内冲击更远距离，有的则会挑战用更快的速度跑完某一段固定距离，究竟用那种方式来制定自己的标准，也因人而异。

萨拉·霍尔表示，她更偏向用固定距离来作为训练标准，如果自己感觉无法完成计划中的距离，就会选择降低速度来减少身体所承受的压力。

至于当下的配速身体是否能够承受，可以通过监测心率来判断——一般而言，训练过程中心率维持在每分钟（220-年龄数）×60%~80%次是一个正常范围。如果心率过高或者身体不适还是减量或者停止训练为宜。

专业跑者建议，如果你有超过一半的时间都无法完成计划中的训练量，那么最好还是重新规划自己的训练计划。

科冈则提醒，跑者也需要关注自己跑步以外的生活：“在跑步上精力不足，也可能是生活中其他的方面占据了你的精力。找到让你感到疲惫的因素，然后尝试是否有可能改变自己的生活方式，这也是一种办法。”